درمان شانه درد

راه‌های پیشگیری از شانه درد

حالا که علائم و علل شانه درد رو شناختی، شاید این سؤال برات پیش بیاد که چطور میشه از این مشکل پیشگیری کرد؟
واقعیت اینه که شانه‌ها یکی از حساس‌ترین مفاصل بدن هستند و اگر بهشون توجه نکنیم، خیلی زود دچار درد و آسیب میشن. پس پیشگیری همیشه بهتر از درمانه.

۱. تقویت عضلات شانه با ورزش

یکی از بهترین راه‌های جلوگیری از شانه درد، ورزش دادن عضلات اطراف شانه است.
وقتی عضلات شانه قوی باشند، مفصل شانه کمتر تحت فشار قرار می‌گیره و احتمال آسیب هم کاهش پیدا می‌کنه.
تمرینات ساده‌ای مثل کشش شانه، بالا بردن بازوها با وزنه سبک یا تمرینات کششی می‌تونن به قوی شدن شانه‌هات کمک کنن.
حتی اگر کارمند هستی و زیاد پشت میز می‌شینی، می‌تونی روزی چند دقیقه وقت بذاری برای حرکات اصلاحی شانه.

۲. رعایت ارگونومی در کارهای روزمره

اگر شغل یا فعالیت روزانه‌ات به شکلیه که دست‌هات رو زیاد بالا نگه می‌داری (مثل کارمندان، آشپزها یا نقاش‌ها)، حتماً باید به طرز صحیح نشستن و ایستادن توجه کنی.
تنظیم ارتفاع میز کار، صندلی، و حتی مانیتور کامپیوتر می‌تونه فشار زیادی رو از روی شانه برداره.
همچنین اگر اشیای سنگین بلند می‌کنی، یادت باشه از پاها کمک بگیری نه از شانه.

۳. گرم کردن قبل از ورزش

اگر ورزش می‌کنی، یادت نره قبل از شروع تمرینات حتماً بدن رو گرم کنی.
خیلی از موارد شانه دردهای ورزشی به خاطر شروع ناگهانی حرکات سنگین بدون گرم کردن بدن اتفاق می‌افته.
پس همیشه با حرکات کششی و چرخش‌های سبک شانه شروع کن.

۴. استراحت دادن به شانه

اگه شغل یا ورزشت ایجاب می‌کنه زیاد از شانه‌هات کار بکشی، بهشون استراحت هم بده.
شانه مثل هر عضله دیگه‌ای به زمان استراحت برای ترمیم و بازسازی نیاز داره.
یاد بگیر به بدنت گوش بدی. اگر درد یا خستگی شانه رو حس کردی، به جای ادامه دادن به فعالیت، کمی استراحت کن و حرکات کششی انجام بده.

روش‌های معاینه درد شانه در فیزیوتراپی

خدمات درمان شانه درد در فیزیوتراپی با بررسی دقیق و معاینه کامل ناحیه آسیب‌ دیده انجام می‌شود. معاینه فیزیکی شانه اولین اقدام است تا از این طریق وجود هر نوع مشکل ساختاری را بررسی کنند. در این معاینه فیزیوتراپ احتمال ریشه‌های درد از جانب ستون فقرات و یا گردن را بررسی خواهد کرد.
مرحله دوم معاینه با بررسی دامنه حرکتی شانه بیمار انجام می‌شود. در این مرحله قدرت و انعطاف ‌پذیری شانه از طریق حرکت دادن بازوها به روش‌های مختلف مانند حرکت بالای سر، در سراسر بدن، پشت ‌سر و یا چرخش‌های ۹۰ و ۱۸۰ درجه‌ای بررسی خواهد شد. همچنین برای اطمینان از ریشه‌های درد ایجاد شده، بررسی برخی آزمایش‌ها مانند تصویربرداری اشعه ایکس، ام آر آی، سی‌تی‌اسکن و… توسط فیزیوتراپ انجام می‌شود.

روش‌های فیزیوتراپی برای درمان شانه درد

با طی شدن مراحل معاینه مرحله فیزیوتراپی شانه با هدف تقویت عضلات اطراف شانه و بهبود عملکرد و تحرک آن آغاز می‌شود. فیزیوتراپ‌ها با بررسی نتایج معاینات اولیه در مورد انتخاب نوع روش درمانی تصمیم‌گیری می‌کنند. این روش‌ها می‌تواند مجموعه درمان‌های غیر حرکتی و یا حرکتی باشد. در عین ‌حال مجموعه ورزش‌ها و حرکت‌های کششی برای تقویت عضلات شانه توسط فیزیوتراپ توصیه خواهد شد.
روش‌های فیزیوتراپی برای درمان شانه درد کاملاً مؤثر هستند و در صورت اجرای صحیح حتی از انجام جراحی در موارد آسیب‌های شدید جلوگیری می‌کند. در عین ‌حال روش‌های درمان فیزیوتراپی برای شانه درد در سالمندان بسیار مؤثر است. این روش‌ها در خدمات فیزیوتراپی برای درمان شانه درد به قرار زیر هستند:

1. یخ و گرما درمانی
2. درمان‌های دستی
3. انجام حرکت‌های کششی
4. اجرای حرکت‌های تقویت شانه
5. موبیلیزاسیون مفصل شانه
6. اولتراسوند درمانی
7. تحریک‌های الکتریکی
8. استفاده از چسب و یا نوار حرکتی
9. اصلاح حرکت‌ها

1. یخ و گرما درمانی

تحریک سرمایی و یا گرمایی موضع آسیب ‌دیده از روش‌های مؤثر فیزیوتراپی است. کمپرس یخ برای کاهش التهاب و تورم شانه مفید است و در تسکین دردهای ناحیه شانه خصوصاً دردهای حرکتی تأثیرگذار است. گرما درمانی نیز از دیگر روش‌های مؤثر برای تسکین درد و باز شدن عضلات در ناحیه شانه است.
ترتیب استفاده از تکنیک‌های یخ درمانی و یا گرما درمانی به تشخیص فیزیوتراپ در موضع آسیب‌ دیده انجام می‌شود. معمولاً در ساعات اولیه آسیب شانه تا 72 ساعت پس‌ از آسیب استفاده از گرما درمانی مؤثر است. یخ درمانی در مراحل بعدی تجویز می‌شود.

2. درمان‌های دستی

به تمامی تکنیک‌های ماساژ برای بهبود حرکت عضلانی و تسکین دردها در ناحیه شانه گفته می‌شود. درمان‌های دستی برای بهبود درد شانه کاملاً تأثیرگذار است. در این روش فیزیوتراپ با توجه به نوع آسیب از روش‌های مختلف ماساژ در جهات مختلف برای باز شدن عضلات و بهبود عملکرد حرکتی شانه کمک می‌کند.

3. حرکت‌های کششی

حرکت‌های کششی رایج‌ترین و حتی مؤثرترین روش درمانی شانه درد است که توسط فیزیوتراپ و با توجه به نوع و شدت آسیب انجام خواهد شد. این حرکت‌های کششی به عضلات شانه اجازه می‌دهد تا دامنه حرکتی خود را اصلاح کنند. البته نوع حرکت کششی، مقدار کشش ایجاد شده به تشخیص فیزیوتراپ و با توجه به وضعیت گردن و ستون فقرات انجام خواهد شد.

4. تقویت شانه

بخش بزرگی از آسیب‌های شانه به ‌علت ضعیف بودن ماهیچه و عضلات شانه است. در واقع عضلات ضعیف نمی‌توانند فشار وارد شده به بخش مفصل شانه را تحمل کنند. در درمان شانه درد از طریق فیزیوتراپی توجه جدی به تقویت عضلات شانه خواهد شد. این تقویت از طریق تمرینات ورزشی درمانی انجام می‌شود و در مرحله پیشرفته از درمان شانه درد پس ‌از اصلاح حرکتی قرار دارد.

5. موبیلیزاسیون مفصل

یک روش مؤثر از فیزیوتراپی برای موضع گردن است که از طریق تحرک مفصلی در ناحیه آسیب‌ دیده انجام می‌شود. معمولاً در مواردی که ریشه‌های شانه درد از ناحیه مهره‌های گردن هستند، اجرای این تکنیک مؤثر است. اما برای انجام آن به درک کامل از آناتومی ناحیه گردن و کتف نیاز است و باید زیر نظر فیزیوتراپ حرفه‌ای و آموزش‌ دیده انجام شود.

6. اولتراسوند درمانی

در این روش از امواج صوتی به شکل ارتعاش برای تحریک و درمان موضع آسیب ‌دیده استفاده می‌شود. این امواج صوتی با فرکانس بالا از طریق پوست به بافت‌های مجاور ناحیه شانه منتقل شده و با استفاده از ایجاد گرمای موضعی و عمیق باعث رفع انقباض و در نهایت تسکین درد شانه می‌شود. اولتراسوند یک روش درمانی مدرن اما کارآمد برای افزایش قابلیت کشسانی ماهیچه‌ها و درمان عارضه یخ‌ زدگی شانه است. همچنین در بازیابی دامنه حرکتی عضلات شانه تأثیرگذار است.

7. تحریک‌های الکتریکی

از این روش غیرفعال برای تحریک و برطرف شدن انقباض عضلانی و حتی کاهش التهاب عصبی در ناحیه شانه استفاده می‌کنند.

جمع‌بندی

همان‌طور که دیدید، شانه درد علائم و علل مختلفی دارد که باید دقیق بررسی شود. اگر شما هم مدتی است شانه‌تان درد می‌کند یا حرکاتش محدود شده، حتماً باید توسط پزشک یا فیزیوتراپیست ارزیابی شوید. توجه داشته باشید که درمان به‌موقع می‌تواند از شدیدتر شدن مشکل و نیاز به جراحی جلوگیری کند.